• Mehrere kleine, über den Tag verteilte Kalziumportionen werden vom Körper besser ausgenützt als eine große Portion.
• Eine Kalziumportion am Abend reduziert den Knochenabbau während der Nacht.
• Essen Sie mehr Kohlgemüse! Grünkohl ist eine Kalziumbombe.
• Sie können Ihre Kalziumzufuhr auch mit kalziumangereicherten Fruchtsäften und kalziumreichen Mineralwasser optimieren.
• Um eine optimale Vitamin D-Versorgung zu gewährleisten sollte 1-2 mal pro Woche Fisch auf Ihrem Speiseplan stehen. Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien fördert die Vitamin D-Produktion.
• Trinken Sie Alkohol und Kaffee in moderaten Mengen.
• Bleiben Sie Nichtraucher!
• Regelmäßige körperliche Bewegung kurbelt den Knochenaufbau an!

Mit mehr Tipps und Tricks im Alltag sowie Rezepten versorgt Sie Ihre/Ihr Diaetologin/e.

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